Du bist Mama geworden …
Das Baby ist da und irgendwann möchte man sich langsam wieder sportlich betätigen. Gegen Bewegung gleich nach der Geburt ist nichts einzuwenden, wenn man das möchte. Aber bitte übertreibe nicht. Bewegungslosigkeit hingegen schwächt die Herz-Kreislaufsystem, fördert das Risiko für Thrombosen und Verstopfung. Die ersten 6 Wochen dienen der Erholung und dem Zueinanderfinden als Familie. Viele Frauen sind absolut verunsichert und aus Angst etwas falsch zu machen, verzichten sie auf Sport. Es gibt aber auch das Gegenteil. Frauen die sich völlig überfordern, weil sie perfekt sein möchten. Frauen die sofort den perfekten After-Baby-Body haben möchten. Für sich und vielleicht auch für andere.
Vergiss das einfach. Bitte. Du bist nämlich perfekt. Es wird die Zeit dafür kommen daran zu arbeiten. Versprochen!
ALLGEMEINE EMPFEHLUNGEN FÜR DAS WOCHENBETT IN DEN ERSTEN 6 WOCHEN:
Viel Zeit für sich selbst und Baby schaffen. Gemeinsam viel kuscheln. Als Familie zueinander finden. Hilfe von Familie und Freunden in Anspruch nehmen und auch annehmen.
Nach der Geburt geht es dann darum, die Körpermitte
zurückzubilden. Diese „starke Mitte“ bedarf nicht nur der Kraft,
sondern auch des ökonomischen Zusammenspiels der Muskulatur.
Starttermin? Hier gibt es kein Richtig und kein Falsch!
Viele Frauen möchten nach der Geburt schnellstmöglich wieder mit dem Training beginnen. Sobald sie keine Beschwerden oder Schmerzen im Beckenbodenbereich spüren, denken sie, alles sei wieder in Ordnung und sie könnten trainieren wie vorher. ABER: Der Beckenboden schmerzt nicht! Ist der Beckenboden überlastet, gibt er kein deutliches Schmerzzeichen ab. Im schlimmsten Fall führt eine zu frühe Belastung des Beckenbodens zu einer Senkung. Die Regeneration des Beckenbodens ist enorm wichtig! Unabhängig von Inkontinenz- oder möglichen Rückenbeschwerden wird sich ein schwacher Beckenboden auch negativ auf die gesamte Lebenssituation auswirken.
Nach den ersten 6 Wochen kann man nach einer Spontangeburt starten. Nach einem Kaiserschnitt, oder einer komplizierten Geburt, sollte der Starttermin weiter nach hinten verschoben werden. Erst ab dem Moment, an dem man sich besser fühlt, sollte mit dem Training begonnen werden. Alle Wunden müssen verheilt sein und die natürliche Rückbildung benötigt ca. 6-8 Wochen.
Es kann vorkommen das dein Körper mehr Zeit und Geduld erfordert, um wieder zurück zu alter Form zu finden. Das ist nicht schlimm, denn man vergisst immer das Schwangerschaft und Geburt Höchstleistung von deinem Körper fordert, er braucht Zeit um sich zu regenerieren. Erst wenn die Regeneration stattgefunden hat, kannst du ihn wieder kräftigen und Muskeln aufbauen, wichtig ist dabei: von innen nach außen zu arbeiten. Von den tiefen zu den oberflächlichen Muskeln.
Aus diesem Grund biete ich einen weiterführenden Rückbildungskurs an. Hier werden wir gezielt mit dem Beckenboden arbeiten aber auch unsere Seele streicheln. Der Kurs findet in kleiner Gruppe statt, dadurch ist eine individuelle Betreuung möglich.
Im Anschluss an Deinen weiterführenden Rückbildungskurs kannst Du bei mir an den SuperMAMAfitness-Kursen teilnehmen. Ob Pilates mit Baby (indoor), BauchBeutelPo (Outdoor) oder BauchBuggyGo (Outdoor), hier ist für jeden etwas dabei.
SuperMAMAfitness-Kurse finden indoor, outdoor oder online statt. Ein Hauptaugenmerk liegt immer auf dem Beckenboden und die Kräftigung deiner Mitte. Denn diese wichtigen Aspekte, begleiten uns ein Leben lang.
Ich helfe dir, dich in deinem Körper wohlzufühlen. Durch das Training wirst du natürlich – in Verbindung mit gesunder Ernährung – auch an Gewicht verlieren.
Entscheide selbst,
wann du mit dem Training beginnst.
Lass Dich von
niemandem stressen.
